Joggen für Anfänger

Um den Körper nicht direkt zu überfordern, muss langsam angefangen werden. Schritt für Schritt Tempo aufbauen heißt die Devise. Laufen Sie zu Beginn nur so schnell, dass Sie sich noch locker unterhalten können und starten Sie mit kurzen Jogging-Einheiten von 10 bis 30 Minuten. Schrittweise werden die Ausdauer und die Länge der Strecke gesteigert. Legen Sie zwischen dem Training ein Tag Pause ein, damit der Körper sich erholen kann.

Anfänger laufen am besten mit einem Trainingsplan, um das Joggen auch im Alltag integrieren zu können. Dazu eignet sich die Festlegung von festen Tagen und Zeiten. Achten Sie darauf, das Training ohne Stress im Terminplan durchzuführen. Formulieren Sie zur Motivation ein klares und messbares Trainingsziel. Damit kann die Leistung langsam und stetig erhöht werden.

Die Kombination aus Joggen und Walken eignet sich gerade für Anfänger zum Konditionsaufbau. Integrieren Sie zu Beginn die Walking-Pausen als festen Trainingsbestandteil. Diese haben auch einen motivierenden Effekt. Der Körper kann sich während der Gehpause erholen und damit auch größere Distanzen bewältigen. Anfänger steigern ihre Leistung am stärksten durch lange, aber langsame Joggings.

Beim Joggen fangen die Füße ein höheres Gewicht auf als beim Gehen. Deshalb muss ein guter Laufschuh sehr gut dämpfen und den Fuß stützen sowie beim Abrollverhalten unterstützend wirken. Die richtigen Schuhe zum Joggen passen nicht nur zu Ihrem Fuß, auch der Laufuntergrund, Ihr Laufstil, Ihre Körperkonstitution, sowie Ihr Leistungsniveau müssen beachtet werden.

Zuletzt aktualisiert am 25. März 2013